Tips Atasi Insomnia Tanpa Pil Tidur

Posted by: admin Posted date: December 23, 2012 In: Umum | comment : 0

Insomnia adalah suatu keadaan dimana seseorang mengalami kesulitan untuk tidur di malam hari. Ada banyak alasan mengapa seseorang tidak bisa tidur di malam hari. Hal ini dapat disebabkan oleh stres, diet/konsumsi makanan yang buruk, obesitas, diabetes, depresi, kurang olahraga, sembelit, asupan kafein yang cukup banyak, merokok, dan banyak hal lainnya. Hal-hal yang menjadi pemicu terjadinya kurang tidur meliputi sering terjaga di tengah-tengah waktu tidur malam dan tidak dapat kembali tidur setelah terjaga.

Sebagian besar memilih pil tidur supaya bisa tidur lelap, tapi ini bukan hal terbaik untuk dilakukan, karena sangat berbahaya bila diminum terlalu sering. CBS News melaporkan bahwa orang-orang yang minum 132 pil tidur atau lebih per tahunnya memiliki risiko kematian 5 kali lebih tinggi, serta peningkatan risiko terkena kanker sebesar 35%.

Oleh karena itu, tips berikut mungkin bisa menjadi alternatif bagi Anda untuk mengobati insomnia tanpa pil tidur :

Vitamin B membantu menyembuhkan insomnia. Makanan seperti kacang-kacangan, biji-bijian, dan sejenisnya yang kaya akan vitamin B harus menjadi bagian dari diet. Sebuah review yang dipublikasikan pada tahun 2005 dalam Journal of Clinical Sleep Medicine menyebutkan bahwa vitamin B-12 bermanfaat untuk menurunkan kejadian insomnia. Studi lainnya dari University of Maryland Medical Center menjelaskan bahwa vitamin B-6 berkontribusi terhadap pembentukan serotonin dan melatonin, zat kimia yang mengatur mood dan siklus tidur.
Coba lah tidur sebelum jam 10 malam. Menurut riset, pada waktu tersebut lah orang lebih mudah tertidur. Jika melakukan aktivitas seperti mengobrol atau menonton film kesukaan setelah jam 10 malam, maka perasaan mengantuk akan hilang dan berubah menjadi keletihan.
Sebelum tidur, biasakan mandi dengan air hangat sehingga tubuh menjadi rileks dan menambah kenyamanan saat tidur, mandilah 1 jam sebelum tidur.
Cobalah membaca beberapa buku yang dapat membantu Anda berpikir lebih tenang dan membuat mata cepat lelah, namun jangan memilih buku yang bercerita tentang action atau thriller yang malah membuat otak bekerja sehingga membuat Anda susah tidur. Buatlah kegiatan membaca tersebut menjadi rutinitas harian sebelum tidur. Hindari menonton televisi atau menyalakan laptop yang akan membuat Anda tetap terjaga, pilihan media buku adalah pilihan tepat dibandingkan televisi, laptop, dan komputer.
Buatlah diri Anda senyaman dan serileks mungkin, buang sementara pikiran yang mengganggu waktu tidur Anda, dan jauhkan minuman berkafein yang dapat mengakibatkan Anda terjaga semalaman.