You Are Here: Home » Warta Sehat » Umum » Pre Hipertensi

Pre Hipertensi

pre hipertensiHipertensi atau darah tinggi, ternyata memiliki tingkatan. Yang pertama disebut sebagai Pre hipertensi dengan sistolik antara 120-139 mm Hg, dan diastolik antara 80-89mm Hg. Pre hipertensi rawan menderita hipertensi. Hipertensi juga bertanggungjawab terhadap penyakit komplikasinya: gangguan jantung dan ginjal, stroke, serangan jantung.

Tak sedikit mereka, dengan usia diatas 18 tahun yang gejala mempunyai gejala pre hipertensi. Jadi, hipertensi bukan merupakan proses penuaan semata.

Secara umum, ada beberapa hal yang bisa dilakukan bagi penderita hipertensi yaitu:

  1. Menurunkan berat badan. Peningkatan berat badan berisiko terhadap kenaikan tekanan darah. Dan dengan menurunkan berat badan, tekanan darah juga ikut menurun. Sebuah studi menunjukkan bahwa penurunan berat badan mampu mencegah hipertensi (20%) pada mereka penderita pre hipertensi yang mempunyai kelebihan berat badan.
  2. Beorlahraga secara teratur. Olahraga tidak hanya mengatur berat badan, tapi juga menstabilkan tekanan darah.
  3. Banyak makan buah, sayur, bijian utuh, ikan dan susu rendah lemak. Pola makan/diet yang disebut dengan DASH, dengan tinggi kalium, magnesium, protein dan serat.
  4. Kurangi asupan garam harian. Asupan garam yang dianjurkan sekitar 2,3 gram atau sekitar 1 sendok makan.
  5. Makan rendah lemak trans dan kolesterol. Pola makan tinggi lemak jenuh (daging merah), lemak trans (kue, margarin, dsbnya) dan kolesterol (misal jeroan, kuning telur, lemak, dsbnya) dapat menghambat salurah pembuluh darah yang menyebabkan pre dan hipertensi.
  6. Banyak makan berbasis tumbuhan. Kedelai sangat bagus ditambahkan dalam makanan. Tidak lupa juga menambahkan buah dan sayur dalam setiap kali makan. Misalnya saat makan siang dengan buah dan malam hari tidak lupa makan sayur.
  7. Tidak banyak minum alkohol. Alkohol berlebihan dapat meningkatkan tekanan darah. Minum 1 gelas sloki untuk perempuan dan maksimal 2 sloki untuk lelaki.
  8. Jangan lupa periksa tekanan darah.
  9. Berkunjung ke dokter jika memang tekanan darah cenderung tinggi. Dokter akan memutuskan akan memberikan obat/tidak

Sumber : webmd.com

(ast/bt)

About The Author

Situs Resmi Kesehatan, Gizi & Farmasi.

Number of Entries : 1904

Leave a Comment

© 2012 - www.mausehat.com

beauties beauties indonesia kecantikan jual kosmetik jual produk makeup jual skincare jual produk kecantikan beauties beauties indonesia kecantikan jual kosmetik jual produk makeup jual skincare jual produk kecantikan sweety sweety indonesia perlengkapan bayi jual produk bayi jual produk balita perlengkapan balita popok sweety newborn popok sweety gold pants jual popok sweety mama mama indonesia perlengkapan bayi jual produk bayi jual produk balita perlengkapan balita popok sweety newborn popok sweety gold pants jual popok sweety perlengkapan komputer jual hp jual laptop jual smartphone jual server jual printer jual scanner jual vga jual monitor jual software perlengkapan elektronik IDB IDB INDONESIA perlengkapan Olahraga jual sepatu footsal jual raket badminton jual raket bulutangkis Toko Alat Olahraga perlengkapan Olahraga & Sport peralatan fitness ISG ISG INDONESIA Infinity Sport Group jual suplemen jual suplemen kesehatan jual multivitamin jual vitamin jual susu nutrition nutrition indonesia jual suplemen jual suplemen kesehatan jual multivitamin jual vitamin jual suplemen dan vitamin jual susu nutrition nutrition indonesia outfit outfit indonesia jual baju online jual baju wanita jual baju pria jual baju jual sepatu online jual sepatu wanita jual sepatu pria jual sepatu jual tas online jual tas wanita jual tas pria jual tas jual celana online jual celana wanita jual celana pria jual celana outfit outfit indonesia jual baju online jual baju wanita jual baju pria jual baju jual sepatu online jual sepatu wanita jual sepatu pria jual sepatu jual tas online jual tas wanita jual tas pria jual tas jual celana online jual celana wanita jual celana pria jual celana IDBEON ID BEON ID Beyond Digitech Digitech Indonesia Evelyn Mode Baby Dress Pakaian Anak Digital Marketing Indonesia Digital Marketing Digital Agency Digital Agency Indonesia Jasa Design Jasa Buat Logo Jasa SEO Jasa Pembuatan Website Jasa Pembuatan Ecommerce Jasa Pembuatan Toko Online Jasa Sosial Media IMG Indonesia Internet Marketing Group Media Gaya Hidup Pria Modern Jual Obat Kuat Jual Tas Pria Jual Pakaian Pria Jual Sepatu Pria Jual Jam Pria Men Indonesia Fasion Pria Jual Obat Pria Dewasa Jual Obat Kuat Pria Herbal Jual Obat Kuat Lelaki Jual Obat Kuat Pria Original Jual Obat Kuat Perkasa
Scroll to top
Modish Modish indonesia Modis indonesia Baju Modis Hijab Modis Gaya Modis atasan Modis beauties beauties indonesia kecantikan jual kosmetik jual produk makeup jual skincare jual produk kecantikan beauties beauties indonesia kecantikan jual kosmetik jual produk makeup jual skincare jual produk kecantikan sweety sweety indonesia perlengkapan bayi jual produk bayi jual produk balita perlengkapan balita popok sweety newborn popok sweety gold pants jual popok sweety mama mama indonesia perlengkapan bayi jual produk bayi jual produk balita perlengkapan balita popok sweety newborn popok sweety gold pants jual popok sweety perlengkapan komputer jual hp jual laptop jual smartphone jual server jual printer jual scanner jual vga jual monitor jual software perlengkapan elektronik IDB IDB INDONESIA perlengkapan Olahraga jual sepatu footsal jual raket badminton jual raket bulutangkis Toko Alat Olahraga perlengkapan Olahraga & Sport peralatan fitness ISG ISG INDONESIA Infinity Sport Group jual suplemen jual suplemen kesehatan jual multivitamin jual vitamin jual susu nutrition nutrition indonesia jual suplemen jual suplemen kesehatan jual multivitamin jual vitamin jual suplemen dan vitamin jual susu nutrition nutrition indonesia outfit outfit indonesia jual baju online jual baju wanita jual baju pria jual baju jual sepatu online jual sepatu wanita jual sepatu pria jual sepatu jual tas online jual tas wanita jual tas pria jual tas jual celana online jual celana wanita jual celana pria jual celana outfit outfit indonesia jual baju online jual baju wanita jual baju pria jual baju jual sepatu online jual sepatu wanita jual sepatu pria jual sepatu jual tas online jual tas wanita jual tas pria jual tas jual celana online jual celana wanita jual celana pria jual celana IDBEON ID BEON ID Beyond Digitech Digitech Indonesia Evelyn Mode Baby Dress Pakaian Anak Digital Marketing Indonesia Digital Marketing Digital Agency Digital Agency Indonesia Jasa Design Jasa Buat Logo Jasa SEO Jasa Pembuatan Website Jasa Pembuatan Ecommerce Jasa Pembuatan Toko Online Jasa Sosial Media IMG Indonesia Internet Marketing Group Media Gaya Hidup Pria Modern Jual Obat Kuat Jual Tas Pria Jual Pakaian Pria Jual Sepatu Pria Jual Jam Pria Men Indonesia Fasion Pria Jual Obat Pria Dewasa Jual Obat Kuat Pria Herbal Jual Obat Kuat Lelaki Jual Obat Kuat Pria Original Jual Obat Kuat Perkasa Jasa Pasang CCTV Jasa Design Rumah Jasa Renovasi Rumah Pasang CCTV DCG Indonesia Design Rumah Renovasi Rumah jasa desain rumah arsitek murah desain rumah