You Are Here: Home » Warta Sehat » Umum » Cukup 7 Menit !!!

Cukup 7 Menit !!!

Mempunyai bentuk tubuh yang ideal adalah idaman setiap orang terutama wanita. Tetapi karena sibuknya pekerjaan yang tidak mungkin ditinggalkan untuk pergi ke tempat gym, maka pupuslah harapan untuk mempunyai bentuk tubuh yang ideal. Kini, ada metode olahraga baru dengan waktu yang sangat singkat. Cukup 7 menit sehari, melakukan olahraga dengan menggunakan berat tubuh diri sendiri, diantaranya :

  1. Jumping jacks merupakan olahraga pada tingkat dasar dengan membuka kaki selebar bahu dan tangan di samping, dan mulai melompat sambil mengayunkan kedua tangan ke arah atas kepala dan kembali ke posisi semula. Lakukan selama 30 detik, istirahat 10 detik, dan lakukan pergerakan melompat ke kanan dan ke kiri.

  1. Wall Sit dilakukan dengan berdiri dengan menempel ke dinding, kaki dibuka selebar pinggul dan sedikit ke depan, dan menurunkan badan hingga paha dan kaki tegak lurus seperti posisi duduk tegak di kursi. Tahan posisi tersebut selama 30 detik, istirahat 10 detik.

  1. Push up selama 30 detik.

  1. Sit up dengan mengencangkan perut selama 30 detik.

  1. Step up dengan memposisikan badan berdiri di depan bangku yang kokoh. Melangkah naik ke bangku dengan kaki kiri dan berdiri di atasnya dengan kedua kaki sepenuhnya. Kemudian melangkah kembali ke bawah. Lakukan hal yang sama dengan kaki kanan. Lakukan sebanyak mungkin selama 30 detik. Step up dapat memompa jantung.

  1. Squat dengan cara kaki dibuka selebar bahu, tekuk lutut hingga seperti posisi duduk di kursi dan tangan diayunkan ke depan, tahan 10 detik, lalu berdiri lagi, ulangi selama 10 detik.

  1. Triceps Dip di Kursi dengan cara duduk di tepi depan kursi yang stabil dan kokoh, tempatkan telapak tangan di tepi dengan jari ke arah depan. Dengan menggunakan kursi, membantu tumit dan telapak tangan menopang berat tubuh. Perlahan-lahan tekul siku saat menurunkan diri ke lantai, lalu dorong kembali. Ulangi selama 30 detik.

  1. Plank dengan cara posisi tubuh tengkurap di matras dengan siku di sisi tubuh, telapak tangan dan jari-jari menghadap ke bawah dan depan. Angkat badan dan paha dari lantai, jaga tubuh untuk tetap lurus. Gunakan otot-otot inti dan tetap dalam posisi ini selama 30 detik.

  1. High Knees dengan cara berjalan di tempat selama 30 detik dengan membawa lutut setinggi mungkin. Fokus pada mengangkat lutut naik dan turun dengan cepat. Penelitian telah menemukan bahwa pelatihan semacam ini dapat membantu lebih banyak kehilangan lemak daripada latihan aerobik atau kekuatan klasik.

  1. Lunges dengan cara kaki kanan maju ke depan, dorong badan ke depan hingga kaki kanan menekuk, dan kembali ke posisi awal. Lakukan hal yang sama dengan kaki kiri. Ulangi selama 30 detik.

  1. Push Up dan Rotasi dimulai dengan posisi push up standar, lakukan push up standar, lalu putar tubuh bagian atas ke sisi kanan ke arah langit-langit sehingga posisi tangan kiri tetap di bawah memopang badan dan posisi tangan kanan ada di atas. Kembali ke posisi awal, lalu ulangi dengan sisi kiri. Ulangi selama 30 detik.

  1. Side Plank dengan posisi tubuh terbaring menghadap ke sisi kanan dengan kaki lurus dan ditumpuk. Angkat tubuh dengan tumpuan tangan kanan yang menempel di lantai sehingga membentuk setiga siku-siku antara tangan, tubuh dan lantai. Tahan posisi selama detik. Kembali ke posisi awal, lalu ulangi dengan sisi kiri.

12 latihan tersebut dilakukan selama 30 detik dengan istirahat selama 10 detik dari diulangi setidaknya tiga kali. Urutan latihan itu penting dan harus bergantian untuk mengetahui kekuatan otot dan latihan ini baik untuk jantung. Berkonsultasilah dengan dokter sebelum melakukan rutinitas baru untuk memastikan hal itu benar.

Sumber : WebMD

(vna/bt)

 

About The Author

Situs Resmi Kesehatan, Gizi & Farmasi.

Number of Entries : 1904

Leave a Comment

© 2012 - www.mausehat.com

beauties beauties indonesia kecantikan jual kosmetik jual produk makeup jual skincare jual produk kecantikan sweety sweety inodnesia perlengkapan bayi jual produk bayi jual produk balita perlengkapan balita popok sweety newborn popok sweety gold pants jual popok sweety perlengkapan komputer jual hp jual laptop jual smartphone jual server jual printer jual scanner jual vga jual monitor jual software perlengkapan elektronik IDB IDB INDONESIA perlengkapan Olahraga jual sepatu footsal jual raket badminton jual raket bulutangkis Toko Alat Olahraga perlengkapan Olahraga & Sport peralatan fitness ISG ISG INDONESIA Infinity Sport Group jual suplemen jual suplemen kesehatan jual multivitamin jual vitamin jual susu nutrition nutrition indonesia jual suplemen jual suplemen kesehatan jual multivitamin jual vitamin jual suplemen dan vitamin jual susu nutrition nutrition indonesia outfit outfit indonesia jual baju online jual baju wanita jual baju pria jual baju jual sepatu online jual sepatu wanita jual sepatu pria jual sepatu jual tas online jual tas wanita jual tas pria jual tas jual celana online jual celana wanita jual celana pria jual celana IDBEON ID BEON ID Beyond Digitech Digitech Indonesia Evelyn Mode Baby Dress Pakaian Anak Digital Marketing Indonesia Digital Marketing Digital Agency Digital Agency Indonesia Jasa Design Jasa Buat Logo Jasa SEO Jasa Pembuatan Website Jasa Pembuatan Ecommerce Jasa Pembuatan Toko Online Jasa Sosial Media IMG Indonesia Internet Marketing Group Media Gaya Hidup Pria Modern Jual Obat Kuat Jual Tas Pria Jual Pakaian Pria Jual Sepatu Pria Jual Jam Pria Men Indonesia Fasion Pria Jual Obat Pria Dewasa Jual Obat Kuat Pria Herbal Jual Obat Kuat Lelaki Jual Obat Kuat Pria Original Jual Obat Kuat Perkasa
Scroll to top