Cukup 7 Menit !!!

Mempunyai bentuk tubuh yang ideal adalah idaman setiap orang terutama wanita. Tetapi karena sibuknya pekerjaan yang tidak mungkin ditinggalkan untuk pergi ke tempat gym, maka pupuslah harapan untuk mempunyai bentuk tubuh yang ideal. Kini, ada metode olahraga baru dengan waktu yang sangat singkat. Cukup 7 menit sehari, melakukan olahraga dengan menggunakan berat tubuh diri sendiri, diantaranya :

1. Jumping jacks merupakan olahraga pada tingkat dasar dengan membuka kaki selebar bahu dan tangan di samping, dan mulai melompat sambil mengayunkan kedua tangan ke arah atas kepala dan kembali ke posisi semula. Lakukan selama 30 detik, istirahat 10 detik, dan lakukan pergerakan melompat ke kanan dan ke kiri.

2. Wall Sit dilakukan dengan berdiri dengan menempel ke dinding, kaki dibuka selebar pinggul dan sedikit ke depan, dan menurunkan badan hingga paha dan kaki tegak lurus seperti posisi duduk tegak di kursi. Tahan posisi tersebut selama 30 detik, istirahat 10 detik.

3. Push up selama 30 detik.

4. Sit up dengan mengencangkan perut selama 30 detik.

5. Step up dengan memposisikan badan berdiri di depan bangku yang kokoh. Melangkah naik ke bangku dengan kaki kiri dan berdiri di atasnya dengan kedua kaki sepenuhnya. Kemudian melangkah kembali ke bawah. Lakukan hal yang sama dengan kaki kanan. Lakukan sebanyak mungkin selama 30 detik. Step up dapat memompa jantung.

6. Squat dengan cara kaki dibuka selebar bahu, tekuk lutut hingga seperti posisi duduk di kursi dan tangan diayunkan ke depan, tahan 10 detik, lalu berdiri lagi, ulangi selama 10 detik.

7. Triceps Dip di Kursi dengan cara duduk di tepi depan kursi yang stabil dan kokoh, tempatkan telapak tangan di tepi dengan jari ke arah depan. Dengan menggunakan kursi, membantu tumit dan telapak tangan menopang berat tubuh. Perlahan-lahan tekul siku saat menurunkan diri ke lantai, lalu dorong kembali. Ulangi selama 30 detik.

8. Plank dengan cara posisi tubuh tengkurap di matras dengan siku di sisi tubuh, telapak tangan dan jari-jari menghadap ke bawah dan depan. Angkat badan dan paha dari lantai, jaga tubuh untuk tetap lurus. Gunakan otot-otot inti dan tetap dalam posisi ini selama 30 detik.

9. High Knees dengan cara berjalan di tempat selama 30 detik dengan membawa lutut setinggi mungkin. Fokus pada mengangkat lutut naik dan turun dengan cepat. Penelitian telah menemukan bahwa pelatihan semacam ini dapat membantu lebih banyak kehilangan lemak daripada latihan aerobik atau kekuatan klasik.

10. Lunges dengan cara kaki kanan maju ke depan, dorong badan ke depan hingga kaki kanan menekuk, dan kembali ke posisi awal. Lakukan hal yang sama dengan kaki kiri. Ulangi selama 30 detik.

11. Push Up dan Rotasi dimulai dengan posisi push up standar, lakukan push up standar, lalu putar tubuh bagian atas ke sisi kanan ke arah langit-langit sehingga posisi tangan kiri tetap di bawah memopang badan dan posisi tangan kanan ada di atas. Kembali ke posisi awal, lalu ulangi dengan sisi kiri. Ulangi selama 30 detik.

12. Side Plank dengan posisi tubuh terbaring menghadap ke sisi kanan dengan kaki lurus dan ditumpuk. Angkat tubuh dengan tumpuan tangan kanan yang menempel di lantai sehingga membentuk setiga siku-siku antara tangan, tubuh dan lantai. Tahan posisi selama detik. Kembali ke posisi awal, lalu ulangi dengan sisi kiri.

12 latihan tersebut dilakukan selama 30 detik dengan istirahat selama 10 detik dari diulangi setidaknya tiga kali. Urutan latihan itu penting dan harus bergantian untuk mengetahui kekuatan otot dan latihan ini baik untuk jantung. Berkonsultasilah dengan dokter sebelum melakukan rutinitas baru untuk memastikan hal itu benar.

Sumber : WebMD

(vna/bt)