8 Kebiasaan Buruk Yang Membuat Sulit Tidur

Sering tidak bisa tidur? Bisa jadi Anda melakukan kebiasaan buruk sebelum tidur sehingga menyebabkan sulit tidur.

1. Makan malam terlalu awal. Memajukan jam makan malam sekitar pukul 5 sore, menyebabkan kekosongan lambung sekitar pukul 23.00 sehingga memungkinkan menganggu tidur. Menurut Michael Breus, PhD, penulis The Sleep Doctor’s Diet Plan: Lose Weight Through Better Sleep, makan malam menjelang tidur boleh saja asal tidak lebih dari 250 kalori atau sekitar 65% karbo dan 35% protein. Keju keras misalnya mengandung tirosin yang memudahkan kita untuk tidur. Namun, jangan makan terlalu malam karena akan menyebabkan heartburn.

2. Makan malam terlalu kenyang. Terlalu kenyang juga bisa membuat susah tidur. Tubuh tidak di design untuk mencerna makanan ketika tubuh beristirahat dan membutuhkan waktu lama sehingga dapat mengganggu tidur.

3. Makan malam dengan menu yang pedas. Makan pedas menyebabkan gangguan pencernaan, bisa menyebabkan refluks dan asam naik ke esofagus, selain berpengaruh secara psikologi, juga cenderung menimbulkan kondsi yang kurang baik.

4. Ngopi menjelang malam. Butuh sekitar 6 jam bagi tubuh untuk memproses kafein yang dikonsumsi. Hal ini dapat merangsang insomnia/susah tidur. Tiga cangkir kopi (250mg kafein) masih jumlah yang aman untuk diminum.

5. Terlalu banyak minum alkohol. Alkohol memang dapat membantu mempercepat waktu tidur, namun bukan tidur nyenyak, bahkan dehidrasi. Jika memang ingin minum alkohol, batasi hanya dua gelas lalu minum segelas air, sekitar 3 jam sebelum tidur.

6. Diet terlalu ketat. Penelitian dari JAMA Internal Medicine menyatakan bahwa orang yang “berpuasa” selama 2 tahun dengan memotong 25% kalori harian akan menurunkan 10% berat badannya dan tidur lebih nyenyak. Orang yang diet ketat dapat memiliki gangguan tidur karena mengalami kecemasan.

7. Tidak makan yang mempengaruhi pola tidur. Makanan yang mengandung magnesium misalnya pisang mendukung tidur nyenyak, membantu meningkatkan melantonin atau buah kiwi, dapat meningkatkan serotonin yang membantu menenangkan pikiran dan tubuh.

8. Makan es krim sebelum tidur. Menurut sebuah riset yang dipublikasikan pada Journal of Clinical Sleep Medicine, makan makanan susu tinggi lemak bisa mengganggu tidur. Makanan rendah serat, tinggi lemak, memperlambat pencernaan yang dapat menyebabkan asam lambung naik (GERD). Kurangi cemilan malam dari kopi atau lemak coklat

Sumber : RD

(ast/bt)