6 Kebiasaan Baik Untuk Pembentukan Sel Baru Pada Otak

Berkembangnya pemahaman tentang fungsi otak pada tingkat sel membuat kita mengerti bahwa proses neurogenesis (memproduksi sel saraf) masih dapat berkembang pada orang dewasa. Ada beberapa cara alami untuk membantu proses neurogenesis dan meningkatkan fungsi kognitif seperti berikut :

1. Olahraga dapat meningkatkan neurotransmitter yang dikenal sebagai faktor neurotropik yang diturunkan dari otak, yang membantu meningkatkan produksi sel-sel saraf baru. Olaharaga juga mengurangi tingkat stress dengan cara meminimalkan produksi hormon stres kortisol yang dapat menyebabkan kematian dini sel-sel saraf.

2. Meditasi dapat mengurangi tingkat stres dan membantu meningkatkan kepadatan materi abu-abu di berbagai bagian otak, termasuk hippocampus.

3. Diet lemak sehat seperti mengkonsumsi minyak kelapa dan minyak zaitun, serta banyak asam lemak omega-3, yang ditemukan pada ikan dan makanan laut, karena otak terdiri dari sekitar 60 persen lemak. Nutrisi ini benar-benar penting dalam membantu otak memproduksi sel-sel saraf baru.

4. Tidur yang kurang dapat mengurangi neurogenesis hippocampal, yang menyebabkan keseimbangan hormon terganggu dan otak menjadi terganggu karena sampah metabolisme. Dengan kata lain, gangguan tidur menghambat kemampuan otak untuk menghasilkan sel-sel saraf baru.

5. Paparan Sinar Matahari yang menghasilkan vitamin D, meningkatkan kadar neurotransmitter, jadi pastikan bisa berjemur setidaknya 10 sampai 15 menit di bawah matahari per hari selama musim panas.

6. Aktivitas seksual secara teratur dapat membantu mengurangi tingkat stres sekaligus meningkatkan kadar hormon “merasa baik” dan pemancar dalam otak yang merangsang neurogenesis pada otak orang dewasa.

Gaya hidup sehat dapat membantu merangsang neurogenesis. Mereka yang tetap aktif, memelihara gaya hidup yang baik mampu mempertahankan fungsi kognitif yang tajam dan baik.

Sumber : Daily Health Post

(vna)