You Are Here: Home » Warta Sehat » Umum » Tips Agar Asam Urat tetap Terkontrol

Tips Agar Asam Urat tetap Terkontrol

Asam urat (Gout) sudah terdengar umum di masyarakat saat ini. Bahkan ketika terjadi nyeri pada persendiaan, mereka akan langsung mengatakan bahwa itu adalah asam urat. Padahal tidak semua nyeri sendi adalah asam urat. Gejala ringan asam urat yang umumnya dirasakan berupa kebas diujung-ujung jari dan pada tahap lanjut akan membentuk kristal asam urat di ginjal atau di persendian dan otot.

Berikut adalah beberapa tips sederhana yang dapat membantu agar asam urat tetap terkontrol :

  1. Jangan lupakan olahraga. Olahraga sangat penting untuk membantu metabolisme tubuh kembali menjadi normal. Selain itu, olahraga juga bisa mengurangi kejadian sakit pada persendian dan otot yang diserang kristal asam urat. Berolahraga mulai dari 30-60 menit, minimal 3x/minggu dengan berkeringat sangat membantu mengurangi asam urat di darah anda.

  2. Minum banyak cairan. Mulailah dengan meningkatkan cairan karena dehidrasi dapat memicu serangan gout. Satu studi menunjukkan bahwa pria yang minum 5 sampai 8 gelas air dalam waktu 24 jam memiliki risiko 40% serangan gout. Sebaiknya hindari minuan soda.

  3. Atur asupan makanan yang berpurin. Orang dengan gout harus diet rendah purin, zat yang ditemukan secara alami di banyak makanan. Penumpukan asam urat yang menyebabkan asam urat berasal dari pemecahan purin. Beberapa makanan, seperti jeroan, sarden, dan ikan tinggi purin. Pilihlah makanan rendah purin seperti kacang, dan asparagus. Konsultasikan dengan dokter

  4. Banyak makan buah-buahan segar. Buah-buahan memiliki kadar purin yang rendah. Makan buah-buahan tinggi vitamin C, seperti jeruk, dapat membantu mencegah serangan gout. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa makan buah ceri atau minum jus ceri dapat mencegah gout.

  5. Pilih-pilih jenis karbohidrat. Karbohidrat olahan seperti roti dan pasta memiliki purin sangat sedikit. Sebaliknya, fokus pada karbohidrat yang sehat dengan serat tinggi seperti gandum, ubi jalar, kacang-kacangan (tidak terlalu sering), dan sayuran.

  6. Lemak essensial. Tingkatkan asupan makanan yang kaya akan asam lemak esensial, termasuk ikan seperti tuna dan salmon, biji rami dan yang lain. Asam lemak omega-3 dan 6 dapat membantu mengurangi peradangan. Gunakan minyak kaya asam lemak, seperti minyak zaitun, untuk memasak dan dressing salad.

  7. Hentikan Alkohol. Alkohol dapat meningkatkan risiko serangan gout karena tinggi purin, terutama jika Anda minum lebih dari satu gelas sehari. Bir tampaknya lebih buruk dari minuman beralkohol lainnya karena mengandung ragi.

  8. Batasi kafein. Minum kopi sebenarnya masih OK bagi orang dengan gout. Dan pada beberapa orang yang minum kopi secara teratur, minum empat atau lebih cangkir kopi sehari bahkan dapat menurunkan risiko serangan gout. Tapi minuman berkafein dapat meningkatkan kadar asam urat pada beberapa orang yang hanya minum sesekali.

  9. Tidak tiap hari makan daging. Batasi konsumsi daging ayam, daging babi, atau daging sapi tanpa lemak, satu porsi sehari. Kaldu termasuk tinggi purin.

  10. Diet rendah lemak. Minum susu rendah lemak dapat mengurangi risiko gout lebih dari 40%. Selama serangan gout, produk susu rendah lemak dapat membantu Anda menyingkirkan asam urat ekstra melalui urin Anda.

  11. Jangan batasi selera Anda. Tidak mungkin untuk menghindari purin. Tapi ada beberapa makanan yang tinggi purin yang tidak memicu asam urat. Satu studi menemukan bahwa kacang polong, buncis, jamur, kembang kol, bayam, dan ayam, makanan sebelumnya dianggap untuk menghindari, tidak dapat dikaitkan dengan serangan gout.

  12. Kontrol berat badan. Kelebihan berat badan meningkatkan risiko gout.

http://arthritis.webmd.com/living-with-chronic-gout-11/slideshow-gout-diet

(ast/bt)

About The Author

Situs Resmi Kesehatan, Gizi & Farmasi.

Number of Entries : 1904

Leave a Comment

© 2012 - www.mausehat.com

beauties beauties indonesia kecantikan jual kosmetik jual produk makeup jual skincare jual produk kecantikan beauties beauties indonesia kecantikan jual kosmetik jual produk makeup jual skincare jual produk kecantikan sweety sweety indonesia perlengkapan bayi jual produk bayi jual produk balita perlengkapan balita popok sweety newborn popok sweety gold pants jual popok sweety mama mama indonesia perlengkapan bayi jual produk bayi jual produk balita perlengkapan balita popok sweety newborn popok sweety gold pants jual popok sweety perlengkapan komputer jual hp jual laptop jual smartphone jual server jual printer jual scanner jual vga jual monitor jual software perlengkapan elektronik IDB IDB INDONESIA perlengkapan Olahraga jual sepatu footsal jual raket badminton jual raket bulutangkis Toko Alat Olahraga perlengkapan Olahraga & Sport peralatan fitness ISG ISG INDONESIA Infinity Sport Group jual suplemen jual suplemen kesehatan jual multivitamin jual vitamin jual susu nutrition nutrition indonesia jual suplemen jual suplemen kesehatan jual multivitamin jual vitamin jual suplemen dan vitamin jual susu nutrition nutrition indonesia outfit outfit indonesia jual baju online jual baju wanita jual baju pria jual baju jual sepatu online jual sepatu wanita jual sepatu pria jual sepatu jual tas online jual tas wanita jual tas pria jual tas jual celana online jual celana wanita jual celana pria jual celana outfit outfit indonesia jual baju online jual baju wanita jual baju pria jual baju jual sepatu online jual sepatu wanita jual sepatu pria jual sepatu jual tas online jual tas wanita jual tas pria jual tas jual celana online jual celana wanita jual celana pria jual celana IDBEON ID BEON ID Beyond Digitech Digitech Indonesia Evelyn Mode Baby Dress Pakaian Anak Digital Marketing Indonesia Digital Marketing Digital Agency Digital Agency Indonesia Jasa Design Jasa Buat Logo Jasa SEO Jasa Pembuatan Website Jasa Pembuatan Ecommerce Jasa Pembuatan Toko Online Jasa Sosial Media IMG Indonesia Internet Marketing Group Media Gaya Hidup Pria Modern Jual Obat Kuat Jual Tas Pria Jual Pakaian Pria Jual Sepatu Pria Jual Jam Pria Men Indonesia Fasion Pria Jual Obat Pria Dewasa Jual Obat Kuat Pria Herbal Jual Obat Kuat Lelaki Jual Obat Kuat Pria Original Jual Obat Kuat Perkasa
Scroll to top
Modish Modish indonesia Modis indonesia Baju Modis Hijab Modis Gaya Modis atasan Modis beauties beauties indonesia kecantikan jual kosmetik jual produk makeup jual skincare jual produk kecantikan beauties beauties indonesia kecantikan jual kosmetik jual produk makeup jual skincare jual produk kecantikan sweety sweety indonesia perlengkapan bayi jual produk bayi jual produk balita perlengkapan balita popok sweety newborn popok sweety gold pants jual popok sweety mama mama indonesia perlengkapan bayi jual produk bayi jual produk balita perlengkapan balita popok sweety newborn popok sweety gold pants jual popok sweety perlengkapan komputer jual hp jual laptop jual smartphone jual server jual printer jual scanner jual vga jual monitor jual software perlengkapan elektronik IDB IDB INDONESIA perlengkapan Olahraga jual sepatu footsal jual raket badminton jual raket bulutangkis Toko Alat Olahraga perlengkapan Olahraga & Sport peralatan fitness ISG ISG INDONESIA Infinity Sport Group jual suplemen jual suplemen kesehatan jual multivitamin jual vitamin jual susu nutrition nutrition indonesia jual suplemen jual suplemen kesehatan jual multivitamin jual vitamin jual suplemen dan vitamin jual susu nutrition nutrition indonesia outfit outfit indonesia jual baju online jual baju wanita jual baju pria jual baju jual sepatu online jual sepatu wanita jual sepatu pria jual sepatu jual tas online jual tas wanita jual tas pria jual tas jual celana online jual celana wanita jual celana pria jual celana outfit outfit indonesia jual baju online jual baju wanita jual baju pria jual baju jual sepatu online jual sepatu wanita jual sepatu pria jual sepatu jual tas online jual tas wanita jual tas pria jual tas jual celana online jual celana wanita jual celana pria jual celana IDBEON ID BEON ID Beyond Digitech Digitech Indonesia Evelyn Mode Baby Dress Pakaian Anak Digital Marketing Indonesia Digital Marketing Digital Agency Digital Agency Indonesia Jasa Design Jasa Buat Logo Jasa SEO Jasa Pembuatan Website Jasa Pembuatan Ecommerce Jasa Pembuatan Toko Online Jasa Sosial Media IMG Indonesia Internet Marketing Group Media Gaya Hidup Pria Modern Jual Obat Kuat Jual Tas Pria Jual Pakaian Pria Jual Sepatu Pria Jual Jam Pria Men Indonesia Fasion Pria Jual Obat Pria Dewasa Jual Obat Kuat Pria Herbal Jual Obat Kuat Lelaki Jual Obat Kuat Pria Original Jual Obat Kuat Perkasa Jasa Pasang CCTV Jasa Design Rumah Jasa Renovasi Rumah Pasang CCTV DCG Indonesia Design Rumah Renovasi Rumah jasa desain rumah arsitek murah desain rumah