Teknik Mengontrol Emosi Yang Tidak Terkendali

Marah adalah sikap manusiawi yang merupakan reaksi atas ketidak sukaan atau kekesalan terhadap sesuatu. Hampir setiap orang pernah meluapkan kemarahan meski dengan kadar yang berbeda.

Suvei dari NHS baru-baru ini menyebutkan bahwa lebih dari satu dari sepuluh orang mengaku kesulitan dalam mengendalikan emosi.

Padahal, emosi yang tidak terkontrol memiliki hubungan yang tidak baik dengan kesehatan sepeti meningkatkan tekanan darah, risiko serangan jantung, juga depresi dan kecemasan.

Seorang psikologis klinis dari NHS mencoba membagi program pengendalian emosi yang di rangkum sebagai berikut :

1. KETIKA SEDANG MARAH

   Terkadang membuat bingung tentang penyebab kamarahan. Kemarahan merupakan energy layaknya listrik yang memobilisasi tubuh untuk bertindak. Namun, apapun alasannya energy ini harus dikendalikan.

   Buatlah catatan dalam sebuh buku harian, hal-hal apa saja yang dapat membuat Anda marah, apa tanggapan Anda, perhatikan tubuh dan bagaimana Anda bereaksi. Cobalah untuk menulis satu baris setiap hari meskipun hanya hal-hal kecil. Buka catatan harian dan apakah Anda menemukan sebuah pola disana.

2. APA YANG MEMBUAT ANDA KEHILANGAN KENDALI

   Buatlah daftar gambaran situasi saat Anda marah. Gali lagi beberapa situasi yang menyebabkan emosi meledak dan tidak terkendali. Catat juga, dalam situasi seperti apa yang membuat Anda tidak pernah atau jarang marah, catat salah satu contohnya.

   Dan dalam situasi dimana Anda merasa marah, apa yang terjadi. Perhatikan jika Anda menemukan hubungan dengan : kurang tidur, lapar dan sakit. Alkohol juga dapat menjadi pemicu.

   Cobalah untuk membuat daftar hal-hal yang dapat mempengaruhi emosi Anda dan tuliskan berapa banyak kontrol Anda terhadap masing-masing factor. Misalnya, jika ruang kerja Anda bersik, mungkin ada hal kecil yang dapat Anda lakukan.

3. Jangan Hanya Meredam Kemarahan

   Jika hanya meredam emosi saja, justru akan memunculkan stress kronis. Olahraga secara teratur dapat membantu menghilangkan stress karena akan menjauhkan Anda dari rutinitas. Gunakan latihan mindfulness (kualitas kesadaran diri) untuk mengelola perasaan yang tidak nyaman yang merupakan bentuk ketidakpuasan. Pusatkan pikiran hanya pada kondisi saat ini, tubuh Anda, lingkungan sekitar dan pernapasan. Sadari bahwa ini hanyalah kekuatan pikiran. Perhatikan efek kemarahan terhadap tubuh Anda dan dimana Anda mengalaminya.

   Lepaskan semua beban pikiran dan ketegangan tubuh.

4. Mencatat Lebih Awal

   Teruslah buat catatan di buku kemarahan Anda. Apakah Anda mendapatkan sesuatu yang lebih baik bahkan ketika Anda betul-betul marah? Lihat dan catat reaksi tubuh Anda seperti denyut jantung cepat, bernapas cepat dan dangkal, otot tegang dan pikiran menjadi sempit.

   Sebelum itu terjadi, cobalah untuk lakukan latihan ini: tarik napas dalam-dalam secara perlahan dan keluarkan secara perlahan. Fokuskan pada relaksasi otot-otot saat membuang napas. Mulailah latihan teknik ini saat Anda sedang bersantai, karena teknik ini tidak akan langsung berhasil dipraktekkan saat Anda tegang.

5. Buang Pemikiran “WIND-UP”

   Buatlah daftar frase yang terjadi ketika Anda marah, misalnya pemikiran “Aku harus menyebangkan semua orang” atau “Orang harus setuju dengan sudut pandang saya”.

   Buang pemikiran seperti itu dan menggantinya dengan cara berpikir yang berbeda memungkinkan Anda untuk berpikir secara tenang.

   Misal ketika menjumpai pengemudi yang buruk, tanamkan dalam pikiran Anda “Orang yang mengemudi seperti itu seharusnya tidak diizinkan di jalan atau berpikir “Setidaknya saya memiliki keterampilan untuk menghindari hal yang buruk”.

Sumber : Dailymail

(bt)