20 Menit Dalam Sehari Untuk Kualitas Hidup Yang Lebih Baik

Tahukah Anda, olahraga jalan cepat 20 menit per hari saja bisa membawa perubahan besar bagi tubuh Anda? Aktivitas yang hanya membutuhkan sedikit waktu (kurang dari 5 persen) dari seluruh waktu yang Anda miliki dalam sehari ini mampu mengurangi risiko kematian dini, khususnya pada Anda yang kurang aktif secara fisik.

Kesimpulan ini didapat para peneliti di Universitas Cambridge, Inggris, setelah menganalisa data lebih dari 330 ribu laki-laki dan perempuan yang menjadi partisipan dalam riset tentang hubungan antara kanker dan diet. Dan ternyata jumlah kematian akibat obesitas dua kali lebih tinggi daripada mereka yang aktif secara fisik, meski hanya sedikit.

Untuk menilai hubungan antara kurangnya olahraga dan kematian dini, serta bagaimana hal ini berhubungan dengan obesitas, tim peneliti menganalisis berbagai data, mulai dari tinggi badan partisipan, berat badan, ukuran pinggang, dan tingkat aktivitas fisik yang dilaporkan sendiri oleh partisipan. Mereka dianalisis selama 12 tahun, antara tahun 1992 hingga tahun 2000. Selama kurun waktu tersebut, lebih dari 21 ribu partisipan meninggal dunia.

Hal ini membuktikan bahwa latihan fisik yang membakar kalori 90-110/hari atau setara dengan berjalan cepat selama 20 menit mampu mengurangi risiko kematian dini 16 -30%.

Hasil riset yang dipublikasikan dalam American Journal of Clinical Nutrition ini benar-benar membuka mata, betapa berbahayanya hidup tanpa berolahraga sama sekali. Di Indonesia sendiri, survey yang dilakukan Perhimpunan Osteoporosis Indonesia baru-baru ini memaparkan fakta 4 dari 5 orang Indonesia tidak berolahraga secara rutin. Alasan terbesarnya adalah tidak adanya waktu. Masyarakat Indonesia pun masih menghabiskan waktunya rata-rata 10 jam dalam sehari, dengan aktivitas seperti duduk, bekerja di belakang meja, dan menghabiskan waktu berkendaraan.

Sumber : Promkes

(rsh/bt)