5 Masalah Kesehatan Pria yang Harus Diwaspadai dan Cara Mencegahnya
Pria sering kali kurang memperhatikan kesehatan mereka hingga masalah mulai muncul. Padahal, ada beberapa kondisi kesehatan yang dapat berkembang tanpa kita sadari. Oleh karena itu, penting untuk lebih waspada agar kita dapat mencegah sebelum menjadi masalah yang lebih serius. Mari kita bahas lima masalah kesehatan pria yang perlu diwaspadai serta apa saja cara untuk mencegahnya.
1. Penyakit Jantung
Penyakit jantung merupakan salah satu masalah kesehatan yang sering menyerang pria, terutama yang berusia 40 tahun ke atas. Jika kamu merokok, jarang berolahraga, atau memiliki pola makan yang tidak sehat, risiko terkena penyakit ini akan semakin tinggi.
Cara mencegahnya:
- Berolahraga secara teratur: Aktivitas fisik seperti berjalan kaki, berlari, atau berenang dapat membantu menjaga kesehatan jantung.
- Mengonsumsi makanan sehat: Batasi konsumsi makanan yang tinggi lemak dan garam. Sebaliknya, perbanyak mengonsumsi buah, sayur, dan makanan kaya serat.
- Berhenti merokok: Merokok tidak hanya berbahaya bagi jantung, tetapi juga bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan. Oleh karena itu, berhenti merokok merupakan langkah awal yang sangat penting.
2. Kenaikan Berat Badan
Seiring bertambahnya usia, metabolisme tubuh cenderung melambat, dan banyak pria mulai merasa bahwa berat badan mereka mudah naik meskipun tidak makan dalam porsi besar. Peningkatan berat badan ini bisa memicu masalah kesehatan lain, seperti diabetes atau hipertensi.
Cara mencegahnya:
- Jaga pola makan: Usahakan untuk mengurangi konsumsi makanan cepat saji atau camilan yang kurang sehat. Sebaiknya ganti dengan makanan yang lebih bergizi, seperti sayuran, buah, dan protein rendah lemak.
- Olahraga secara rutin: Cobalah untuk lebih aktif bergerak, misalnya dengan berjalan kaki, bersepeda, atau melakukan olahraga ringan seperti yoga.
- Perbanyak konsumsi air putih: Terkadang kita sulit membedakan antara rasa lapar dan haus. Pastikan untuk cukup minum air setiap hari agar tidak makan berlebihan.
3. Kesehatan Mental
Banyak pria yang mengalami kecemasan, stres, atau bahkan depresi, namun sering kali merasa tidak nyaman untuk membicarakannya. Padahal, kesehatan mental sama pentingnya dengan kesehatan fisik.
Cara mencegahnya:
- Jangan ragu untuk konsultasi: Jika merasa tertekan atau stres, cobalah berbicara dengan keluarga, teman, atau seorang profesional. Jangan biarkan perasaan itu terpendam.
- Luangkan waktu untuk diri sendiri: Lakukanlah aktivitas yang kamu nikmati, seperti hobi atau sekadar bersantai di rumah.
- Tidur yang cukup: Tidur yang berkualitas dapat membantu mengurangi stres dan menjaga kesehatan mental. Usahakan tidur 7-8 jam setiap malam.
4. Disfungsi Ereksi (ED)
Masalah seksual, seperti disfungsi ereksi atau penurunan libido, sering kali dianggap sebagai topik yang tabu untuk dibicarakan. Padahal, kondisi ini bisa disebabkan oleh berbagai faktor, seperti stres, pola makan yang tidak sehat, atau masalah fisik seperti hipertensi.
Cara mencegahnya:
- Jaga pola makan sehat: Konsumsi makanan yang kaya antioksidan dan lemak sehat, seperti ikan dan kacang-kacangan, dapat mendukung fungsi seksual.
- Lakukan olahraga secara rutin: Aktivitas fisik yang teratur membantu meningkatkan peredaran darah, yang penting untuk fungsi seksual.
- Kurangi stres: Stres dapat menjadi pemicu masalah seksual, jadi pastikan kamu mengelola stres dengan baik, seperti melalui meditasi atau olahraga.
5. Penyakit Prostat
Masalah prostat, seperti pembesaran atau kanker prostat, umumnya mulai dialami oleh pria yang berusia di atas 50 tahun. Beberapa gejalanya antara lain sering buang air kecil, nyeri saat buang air kecil, atau munculnya darah dalam urine.
Cara mencegahnya:
- Pemeriksaan rutin: Jangan menunda untuk melakukan pemeriksaan kesehatan secara rutin, terutama setelah usia 40 tahun. Deteksi dini dapat membantu menemukan masalah sejak awal.
- Konsumsi makanan sehat: Diet yang seimbang, kaya akan antioksidan, dapat mendukung kesehatan prostat. Cobalah untuk mengonsumsi lebih banyak sayuran hijau dan buah-buahan.
- Berolahraga: Selain bermanfaat untuk jantung dan tubuh secara keseluruhan, olahraga juga berperan dalam menjaga kesehatan prostat.
Menjaga kesehatan merupakan hal yang sangat penting, dan hal itu bisa dimulai dengan kebiasaan yang sederhana. Dengan mengatur pola makan, berolahraga secara teratur, dan tidak lupa melakukan pemeriksaan kesehatan rutin, kamu dapat mencegah berbagai masalah kesehatan. Ingat, mencegah lebih baik daripada mengobati, jadi mulai jaga kesehatanmu sekarang juga!
Referensi:
- Riset Kesehatan Dasar (Riskesdas) 2018. Kementerian Kesehatan Republik Indonesia. repository.badankebijakan.kemkes.go.id
- Jurnal Kesehatan Komunitas, 2020. Pengaruh faktor ekonomi terhadap pengendalian berat badan pria. jurnal.htp.ac.id
- Jurnal Riset Kesehatan Nasional, 2022. Pengaruh kecemasan terhadap kesehatan fisik pria. ejournal.itekes-bali.ac.id
- Jurnal Kesehatan Komunitas, 2021. Pengetahuan tentang kontrasepsi dan kesehatan seksual pada pria. journal.umpr.ac.id
- Jurnal Kesehatan Prostat, 2021. Faktor risiko dan pencegahan pembesaran prostat pada pria usia lanjut. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
About The Author
