USIA BUKAN PENGHALANG TAMPIL PRIMA

Tampil sehat, bugar dan prima adalah dambaan setiap orang. Meski usia beranjak dari angka 20, 30 dan 40 tahun tidak akan mempengaruhi penampilan sehat Anda. Tentu semuanya tidak lantas datang begitu saja namun diperlukan sebuah komitmen yang serius. Yaitu komitmen untuk menjalani dan mempertahankan gaya hidup sehat seperti : mengatur pola makan dan olahraga secara teratur.
Berikut adalah tips untuk mendapatkan dan mempertahankan hidup sehat sesuai dengan usia Anda :

 
Usia 20-an
Pada usia ini setiap orang mampu melakukan aktivitas apa saja dan kapan saja. Inilah usia yang tepat untuk membiasakan hidup sehat. Fungsi metabolisme tubuh masih sangat baik sehingga mampu membakar kalori dan lemak dengan cepat sehingga mampu membentuk tubuh idaman Anda. Olahraga yang tepat pada usia ini, the American Colege of Spot Medicine’s menyarankan untuk berlatih aerobik 3-5 kali/minggu (selama 20-60 menit). Latihan beban 2-3 kali seminggu untuk memperkuat jantung, memperkuat kerangka tubuh, meningkatkan massa otot yang akan melindungi persendiaan yang lemah seperti sendi bahu dan lutut.
Perbanyak konsumsi makanan sumber kalsium, produk olahan susu, buah-buahan dan sayuran hijau.

 
Usia 30-an
Jika pada usia 20-an adalah masa pembentukan maka pada usia 30-an inilah Anda dapat menikmati hasilnya. Dengan berjalan kaki, mendaki bukit atau bersepeda selama 1-2 jam seminggu sekali mampu mempertahankan tubuh yang prima ini. Sebuah penelitian di University of Uslter, Northern Ireland, menunjukkan bahwa para wanita yang berjalan kaki cepat selama 10 menit sebanyak 5 kali seminggu, mengalami penurunan berat badan lebih banyak dibandingkan mereka yang hanya berjalan kaki secara perlahan selama 30 menit 5 kali dalam seminggu. Yang tidak kalah penting adalah dengan latihan beban guna mengatasi lemak yang mudah muncul di usia 30-an. Pusatkan pada lengan, punggung, pinggang, perut dan kaki sebanyak 2-3 kali seminggu.
Pada usia ini, Anda sudah harus membatasi asupan lemak tinggi kalori sekitar 10 kalori, perbanyak buah-buahan dan sayuran yang kaya akan antioksidan. Jangan lupa kecukupan akan serat perlu juga diperhatikan yaitu sekitar 20-35 gram setiap hari. Disarankan untuk mengkonsumsi multivitamin setiap hari untuk memenuhi kekurangan zat makanan.

 
Usia 40-an
Olah raga yang dianjurkan pada usia ini tentunya tidak sama dengan yang biasa dilakukan pada usia sebelumnya. Lebih disarankan untuk mengubah latihan menjadi jenis low impact seperti berenang dan jalan kaki. Walau begitu latihan aerobik selama 20-60 menit sebanyak 3-5 kali seminggu serta 2-3 kali latihan beban juga dianjurkan untuk mempertahankan massa otot dan kekuatan tulang selama masa premenopause.
Pola makan pada usia 40-an harus extra dijaga asupannya. Diet rendah lemak dan konsumsi makanan yang banyak mengandung vitamin, mineral dan serat perlu diperhatikan. Selain itu kecukupan akan kebutuhan air juga penting. Debra Wein, R.D., yang merupakan salah satu pendiri lembaga konsultasi nutrisi, the Sensible Nutrition Connection, di Boston mengatakan bahwa : Seiring bertambahnya usia menyebabkan kesadaran tubuh akan kebutuhan air (perasaan haus) berkurang, padahal tubuh tetap membutuhkan cairan dalam jumlah yang cukup. Karenanya usahakan untuk minum setidaknya 8 gelas sehari terutama saat olahraga.
Sumber : Majalah Fit