Redam PMS Secara Alami dengan Makanan
Iritabilitas, perubahan suasana hati, kembung dan kram merupakan gejala PMS (Pre Menstrual Syndrome) yang sering dialami oleh wanita. PMS disebabkan oleh ketidakseimbangan hormon estrogen atau progesteron dan kekurangan mineral dan vitamin, ” jelas ahli gizi Naini Setalvad.
Cara terbaik untuk memerangi itu adalah dengan mengkonsumsi makanan sehat dalam diet harian seperti, kurangi makanan tinggi garam, membatasi asupan kafein dan alkohol untuk menghindari kembung. Berikut beberapa makanan yang dapat membantu memerangi gejala PMS :
-
Biji-bijian : kaya akan vitamin B yang membantu melawan gejala seperti sakit kepala, depresi dan kelelahan yang meningkatkan hormon serotonin yang memiliki efek menenangkan.
-
Susu : memiliki vitamin dan mineral seperti kalsium, magnesium, zinc, vitamin B, C, E dan asam lemak esensial.
-
Kacang-kacangan : kaya akan magnesium.
-
Alpukat : merupakan sumber vitamin E yang membantu membuat payudara menjadi lembut. -
Bayam : Bayam kaya akan kalsium yang membantu mencegah depresi, perubahan suasana hati, retensi air dan kram. Makanan lainnya yang kaya kalsium adalah almond, wijen, bit, jeruk, tomat, brokoli, ragi dan tahu.
-
Ikan : kaya asam lemak omega 3. Makanan kaya asam lemak omega 3 adalah almond, walnut, ikan, minyak ikan dan biji rami.
-
Camilan sehat : Makanan manis, pedas dan asin dapat membuat PMS menjadi semakin memburuk. Jadi Konsumsilah makanan seperti buah-buahan, kismis, kacang-kacangan, biji-bijian, dan cokelat untuk melawan gejala PMS. Buah-buahan dan sayuran membuat anda kenyang lebih lama dan akan membantu anda melawan rasa lapar. Selain itu, mereka kaya akan antioksidan yang meningkatkan sistem kekebalan tubuh anda.
-
Air : Minum sekitar 8 sampai 10 gelas air sehari.
Sumber : idiva
(rsh/bt)
Baca juga :
Cara ini Bisa Mencegah Penyakit Jantung
About The Author
