Kafein Kopi Meningkatkan Kinerja Atlet

Mungkin diantara kita tidak pernah ada yang berpikir: apakah kopi bagus diminum sebelum berolahraga? bisa saja sih pertanyaan itu terlintas, namun apa efeknya?

Dalam dunia olahraga, kafein sangat bermanfaat bagi para atlet dan pelatihnya. Kafein merupakan stimulan untuk meningkatkan kinerja atlet, puncaknya antara 5 sampai 20 menit, terutama jika dikonsumsi bersama makanan cemilan. Banyak pelatih atau olahragawan memberikan pendapat positif ketika kafein dikonsumsi, mulai dari meningkatkan energy dan mobilisasi asam lemak.

Masalahnya, kopi banyak dicampur dengan gula dan krimer. Jika demikian, kafein bukan lagi sebagai suplemen. Kopi asli tidak banyak mengandung zat aditif misalnya beta-alanin dan creatine yang ditemukan di banyak suplemen pra-olahraga. Hanya, aturan minum kopi memang ada (misalnya oleh FDA).

Waktu adalah kunci untuk menikmati kopi sebagai suplemen pra-olahraga. Kopi akan bekerja dalam darah selama 5 sampai 6 jam ke depan dan sebaiknya diminum maksimal 45 menit sebelum berolahraga. Studi menunjukkan bahwa konsentrasi kafein maksimum mencapai sekitar 45 menit setelah konsumsi. Sejak saat itu, tubuh akan membakar kafein. Jadi, jika kita minum kopi 45 menit sebelum berolahraga, maka akan mengalami puncak energi dibanding waktu untuk memproses dalam bentuk suplemen. Dosis kafein dalam kopi atau suplemen kopi setidaknya 400mg/hari atau setara dengan empat cangkir kopi seduh. Sebaiknya tidak ditambahkan menjadi lima cangkir.

Sumber : health24.com

(ast/bt)