Cara Mudah Mengurangi Carpal Tunnel Syndrome
Sudah pernah mendengar atau membaca tentang carpal tunnel syndrome? Sindrom ini paling mudahnya dikenal sebagai syaraf kejepit pada tangan. Ciri-ciri tangan mati rasa pada jari atau tangan terutama ibu jari dan jari telunjuk, tengah atau manis hanya menyisakan jari kelingking; sering terjadi pada supir/memegang kemudi, hobi bertelepon atau mengetik; nyeri mulai dari bahu, pergelangan tangan sampai jari dan syaraf tangan menjadi lemah dan mudah menjatuhkan benda. Penyakit ini terbilang mudah diterapi dan disembuhkan. Beberapa cara bisa diterapkan dirumah untuk mengurangi sindrom carpal tunnel:
-
Lakukan peregangan pada pergelangan tangan. Caranya mudah, duduk dan beridiri tegak, angkat tanan sejajar dengan bahu dan lantai, kepalkan. Tarik nafas, lepaskan tangan, lalu saat buang nafas, kepalkan tangan tahan selama 7 detik/hitungan, lalu ulangi lagi sampai sepuluh kali. Saat melepaskan tangan, regangkan semua jari tangan tetapi tetap relaks
-
Pergelangan pada jempol. Letakkan tangan yang sakit (biasanya tangan kanan) ke permukaan datar dan renggangkan semua jari. Renggangkan jempol kanan yang sakit dengan tangan kiri sampai cukup jauh letaknya dari jari tangan kanan yang lain dengan lembut sampai pada hitungan ke 10. ulangi sekitar 10-12 kali. -
Pose yoga gaya pejuang. Pose yoga gaya pejuang sangat membantu peregangan. Ulangi cara untuk kiri dan kanan bergantian
-
Pose tangan berdoa. Duduk atau berdiri tegak, letakkan dan satukan tangan anda seperti orang berdoa, masing masing telapak tangan saling menyentuh, lalu turunkan pergelangan tanganpelan pelan tahan sampai pada hitungan ke 10.
-
Merendam tangan ke es. Es bantu mengurangi pembengkakan secara alami. Bungkus es di kantong plastik lalu letakkan di jari tangan yang nyeri sekitar 10 menit. Boleh juga dengan bergantian antara panas dan dingin selama masing masing 30 detik dan ulangi sekitar 10-15 kali.
(ast/bt)
About The Author
