You Are Here: Home » Gaya Hidup » 8 Aturan Makan Sehat

8 Aturan Makan Sehat

Vitamin-DMakanan adalah salah satu bagian yang paling penting dari kehidupan kita sehari-hari, namun banyak orang tidak berpikir tentang konsekuensi pada kesehatan dan kualitas hidup kita. Untuk mendapatkan tubuh yang ramping dan sehat untuk di zaman sekarang membutuhkan perjuangan yang ekstra karena banyaknya restoran yang menawarkan makanan yang enak dan lezat untuk dikonsumsi. Namun, ada beberapa aturan hidup dengan menghindari makanan yang dapat membuat sakit dan kelebihan berat badan. Banyaknya pola diet yang dianjurkan membuat masyarakat bingung untuk mengikuti pola diet yang mana yang baik untuk kesehatannya dan mendapatkan tubuh yan ramping. Di zaman sekarang ini, banyak sekali makanan buruk untuk tubuh kita, misalnya pengolahan yang buruk, penambahan bahan kimia seperti genoestrogen, herbisida dan pestisida. Berikut ini ada 8 aturan untuk membuat tubuh sehat dan ramping :

  1. Ketahui perbedaan karbohidrat baik dan buruk. Karbohidrat yang baik berasal dari buah-buahan, sayuran yang baik dan segar sementara bijian yang berasal dari makanan di proses sebaiknya dibatasi bahkan dihindari. Roti, pasta, sereal, bagel, kerupuk dan sejenisnya bukan hanya meningkatkan kadar gula darah, tapi dapat meningkatkan resistensi insulin, diabetes dan sindrom metabolik berat badan, apalagi kalau sampai ditambah dengan food additives (perasa, pewarna, pengawet). Bagi yang tidak tahan gluten dapat menyebabkan radang usus dan merusak sistem pencernaan sehingga tubuh sulit menguraikan lemak. Tips: tetap konsumsi biji-bijian, tetapi tidak terlalu banyak, terutama sereal, pilihlah buah utuh dibandingkan dengan konsumsi jus buah.

  2. Makanlah serat dalam setiap menu. Jangan lupa di setiap makanan terdapat cukup serat dan protein dan akan lebih baik jika berasal dari organik, misalnya telur organik atau daging yang diberi pakan organik. Ikan laut lebih baik dibandingkan ikan budidaya. Usahakan membeli sayur dan buah dari pasar lokal, bukan impor untuk meminimalisir pestisida selama pengiriman.

  3. Mengawasi gula tersembunyi. Banyak makanan yang mengandung gula seperti buah yang diproses, bumbu dan dressing (contohnya kecap, salad dressing, saus tomat, bumbu saus koktail) yang bisa membuat tubuh lama berberat badan ideal. Jangan lupa untuk selalu membaca label makanan dan hindari Sirup jagung tinggi fruktosa (HFCS), juga untuk segala macam kue, roti, pastries. Waspadai juga penggunaan pemanis buatan, yang walau tidak diolah di pankreas, tetapi prosesnya tetap kimiawi. Aspartam misalnya dapat membuat otak semakin lapar apalagi ketika mengkonsumsi gula yang dicampur soda. Produk yang rendah karbo bukan berarti bisa aman dari gula. Gunakan gula yang berasal dari stevia karena gula tidak hanya membuat tubuh menjadi gemuk, tapi juga bisa berbahaya bagi kardiovaskular dan memberi makan sel-sel kanker.

  4. Berhati hati dengan makanan dan minuman kalengan. Selain karena bahannya mengandung BPA yang berbahaya dan bisa menyebabkan kanker, makanan kalengan atau di plastik juga berbahaya untuk kesehatan. Bahan-bahan kimia sangat berhubungan dengan diabetes, kanker dan jantung. Tetaplah pilih makanan yang segar dan alami.

  5. Makan telur utuh, tidak kuning atau putihnya saja. Bagian yang bernutrisi sebenarnya ada di kuning telur dan tidak selalu harus dihindari karena kolesterol pada kuning telur bisa meningkatkan HDL dalam darah yang juga membantu hormon yang membakar lemak dalam tubuh. Telur bisa dimasak/dicampur dengan sayuran.

  6. Makanan Sehat untuk DietGunakan bumbu dapur yang dapat menjadi herbal. Bumbu berempah yang bisa menjadi herbal kaya dengan antioksidan yang bisa juga membantu menurunkan berat badan, misalnya lada hitam atau cabe rawit. Ginseng, kunyit, ketumbar, jahe, kapulaga, jinten, mustard atau dandelion juga dapat membantu memperlambat penuaan dini.

  7. Hindari minyak jagung, kedelai, minyak kapas dan canola. Minyak ini dapat menimbulkan peradangan dan terbuat dari GMO (dimodifikasi genetik). Gunakan minyak zaitun untuk hasil yang lebih baik.

  8. Cukup vitamin D. Selain diperlukan untuk kulit, juga untuk mengontrol kadar hormon dan sistem kekebalan tubuh. Vitamin D dapat diperoleh dari kuning telur, minyak ikan, atau berjemur 15 menit dibawah sinar matahari pagi. Hindari vitamin D2 sintetik.

Sumber : Dailyhealth

(ast/vie)

About The Author

Situs Resmi Kesehatan, Gizi & Farmasi.

Number of Entries : 1904

Leave a Comment

© 2012 - www.mausehat.com

beauties beauties indonesia kecantikan jual kosmetik jual produk makeup jual skincare jual produk kecantikan beauties beauties indonesia kecantikan jual kosmetik jual produk makeup jual skincare jual produk kecantikan sweety sweety indonesia perlengkapan bayi jual produk bayi jual produk balita perlengkapan balita popok sweety newborn popok sweety gold pants jual popok sweety mama mama indonesia perlengkapan bayi jual produk bayi jual produk balita perlengkapan balita popok sweety newborn popok sweety gold pants jual popok sweety perlengkapan komputer jual hp jual laptop jual smartphone jual server jual printer jual scanner jual vga jual monitor jual software perlengkapan elektronik IDB IDB INDONESIA perlengkapan Olahraga jual sepatu footsal jual raket badminton jual raket bulutangkis Toko Alat Olahraga perlengkapan Olahraga & Sport peralatan fitness ISG ISG INDONESIA Infinity Sport Group jual suplemen jual suplemen kesehatan jual multivitamin jual vitamin jual susu nutrition nutrition indonesia jual suplemen jual suplemen kesehatan jual multivitamin jual vitamin jual suplemen dan vitamin jual susu nutrition nutrition indonesia outfit outfit indonesia jual baju online jual baju wanita jual baju pria jual baju jual sepatu online jual sepatu wanita jual sepatu pria jual sepatu jual tas online jual tas wanita jual tas pria jual tas jual celana online jual celana wanita jual celana pria jual celana outfit outfit indonesia jual baju online jual baju wanita jual baju pria jual baju jual sepatu online jual sepatu wanita jual sepatu pria jual sepatu jual tas online jual tas wanita jual tas pria jual tas jual celana online jual celana wanita jual celana pria jual celana IDBEON ID BEON ID Beyond Digitech Digitech Indonesia Evelyn Mode Baby Dress Pakaian Anak Digital Marketing Indonesia Digital Marketing Digital Agency Digital Agency Indonesia Jasa Design Jasa Buat Logo Jasa SEO Jasa Pembuatan Website Jasa Pembuatan Ecommerce Jasa Pembuatan Toko Online Jasa Sosial Media IMG Indonesia Internet Marketing Group Media Gaya Hidup Pria Modern Jual Obat Kuat Jual Tas Pria Jual Pakaian Pria Jual Sepatu Pria Jual Jam Pria Men Indonesia Fasion Pria Jual Obat Pria Dewasa Jual Obat Kuat Pria Herbal Jual Obat Kuat Lelaki Jual Obat Kuat Pria Original Jual Obat Kuat Perkasa
Scroll to top
Modish Modish indonesia Modis indonesia Baju Modis Hijab Modis Gaya Modis atasan Modis beauties beauties indonesia kecantikan jual kosmetik jual produk makeup jual skincare jual produk kecantikan beauties beauties indonesia kecantikan jual kosmetik jual produk makeup jual skincare jual produk kecantikan sweety sweety indonesia perlengkapan bayi jual produk bayi jual produk balita perlengkapan balita popok sweety newborn popok sweety gold pants jual popok sweety mama mama indonesia perlengkapan bayi jual produk bayi jual produk balita perlengkapan balita popok sweety newborn popok sweety gold pants jual popok sweety perlengkapan komputer jual hp jual laptop jual smartphone jual server jual printer jual scanner jual vga jual monitor jual software perlengkapan elektronik IDB IDB INDONESIA perlengkapan Olahraga jual sepatu footsal jual raket badminton jual raket bulutangkis Toko Alat Olahraga perlengkapan Olahraga & Sport peralatan fitness ISG ISG INDONESIA Infinity Sport Group jual suplemen jual suplemen kesehatan jual multivitamin jual vitamin jual susu nutrition nutrition indonesia jual suplemen jual suplemen kesehatan jual multivitamin jual vitamin jual suplemen dan vitamin jual susu nutrition nutrition indonesia outfit outfit indonesia jual baju online jual baju wanita jual baju pria jual baju jual sepatu online jual sepatu wanita jual sepatu pria jual sepatu jual tas online jual tas wanita jual tas pria jual tas jual celana online jual celana wanita jual celana pria jual celana outfit outfit indonesia jual baju online jual baju wanita jual baju pria jual baju jual sepatu online jual sepatu wanita jual sepatu pria jual sepatu jual tas online jual tas wanita jual tas pria jual tas jual celana online jual celana wanita jual celana pria jual celana IDBEON ID BEON ID Beyond Digitech Digitech Indonesia Evelyn Mode Baby Dress Pakaian Anak Digital Marketing Indonesia Digital Marketing Digital Agency Digital Agency Indonesia Jasa Design Jasa Buat Logo Jasa SEO Jasa Pembuatan Website Jasa Pembuatan Ecommerce Jasa Pembuatan Toko Online Jasa Sosial Media IMG Indonesia Internet Marketing Group Media Gaya Hidup Pria Modern Jual Obat Kuat Jual Tas Pria Jual Pakaian Pria Jual Sepatu Pria Jual Jam Pria Men Indonesia Fasion Pria Jual Obat Pria Dewasa Jual Obat Kuat Pria Herbal Jual Obat Kuat Lelaki Jual Obat Kuat Pria Original Jual Obat Kuat Perkasa Jasa Pasang CCTV Jasa Design Rumah Jasa Renovasi Rumah Pasang CCTV DCG Indonesia Design Rumah Renovasi Rumah jasa desain rumah arsitek murah desain rumah