You Are Here: Home » Warta Sehat » Umum » 15 Cara Menurunkan Berat Badan Yang Konsisten

15 Cara Menurunkan Berat Badan Yang Konsisten

diet-gagalSudah berbulan-bulan kamu menjalankan program diet (plus berolahraga) ternyata berat badan stuck, diam ditempat, tidak juga turun. Kondisi ini disebut plateu. Kondisi ini sebenarnya hampir terjadi pada setiap orang yang sedang menjalankan program diet/penurunan berat badan, juga jadi tanda kalau kita sebaiknya mengubah lagi pola makan dan aktivitas fisik. Josh Cox seorang ahli fitness dari Anytime Fitness di Santa Rosa, California memberikan 15 tips supaya kita tidak terjebak di kondisi ini.

  1. Penetapan tujuan. Tetapkan tujuan dengan realistis, terukur, dapat dicapai, terikat waktu dan relevan. Misalnya: turun berat badan 5 kg dalam waktu 6 bulan.
  2. Kontrol porsi makan. Makan berlebihan menjadi gejala plateu. Meski konsumsi makanan lemak sehat seperti kacang, tetapi jika tidak perhatikan porsinya juga akan berpotensi menambah berat badan atau stuck.
  3. Jangan terlalu menghitung kalori. Makan normal di pagi hari dan hindari makan siang terlalu sedikit. Sarapan dengan lemak sehat dan protein rendah lemak di pagi hari akan membuat kenyang lebih lama.
  4. Makan cemilan sehat. Salah satu kesalahan umum pelaku diet adalah melewatkan cemilan dengan maksud memangkas kalori, ternyata justru malah menambah kalori. Jika ingin nyemil, pastikan tinggi protein, lemak sehat dan karbo sehat sehingga kenyang lebih lama. Misalnya plain yogurt yang diberi buah asli.
  5. Buat jurnal makanan. Mencatat apa saja yang dimakan berguna untuk mengingat jika terjadi salah menu sehingga tidak mengulang makanan yang sama. Catatan ini juga dapat membantu membandingkan kalori makanan.
  6. Minum air putih sebelum makan. Journal Obesity mengemukakan: minum air putih sebelum makan dapat menurunkan jumlah kalori yang dimakan. Relawan yang minum air putih sekitar 2 cangkir sebelum makan dapat turun 2kg lebih dalam waktu 12 minggu dibanding yang tidak minum.
  7. Buat imajinasi makanan. Bikin piring seperti diagram. Setengah piring sayuran non tepung, ¼ protein rendah lemak, ¼ karbo kompleks sehat.
  8. Berpikir tentang gizi. Daripada sibuk membatasi makan ini tidak boleh, itu tidak boleh, sebaiknya berpikir makan sehat yang sudah dimiliki di rumah.
  9. Tidak curang diakhir pekan. Banyak yang bilang, makan apa saja bebas kalau akhir pekan. Tapi sebenarnya malah membuat program diet gagal. Tetap konsisten dengan pola makan harian yang sudah biasa.
  10. Makan sedikit karbo. Walau karbo kompleks seperti nasi merah, kentang, oatmeal dsbnya, namun jika jumlahnya berlebihan tetap berpotensi meningkatkan berat badan. Sebaiknya tetap konsisten ½ cangkir.
  11. Konsumsi sayuran. Masukkan sayuran non tepung pada makanan seperti wortel, kembang kol, asparagus dan jamur. Konsumsi buah utuh dibanding jus sebanyak dua potong dan 4 mangkuk sayur.
  12. Cari komunitas. Kadang motivasi menurunkan berat badan suka turun naik. Supaya stabil, cari teman atau komunitas yang bisa saling dukung kegiatan.
  13. Imbalan bukan makanan. Jika sebuah tujuan menurunkan berat badan sudah tercapai, jangan memberi hadiah diri sendiri dengan makanan, tetapi siapkan dalam bentuk barang (alat olahraga, buku dsbnya).
  14. Hindari diet eliminasi. Studi di Universitas Standford menemukan bahwa orang cenderung kehilangan jumlah berat yang sama pada diet yang dibatasi karbohidrat dan pengurangan lemak. Pilihlah makanan berkualitas daripada hanya menghitung kalori terus.
  15. Buat semua dalam satu waktu. Kesadaran diri dan disiplin menjadi penting dalam menjalankan program diet. Makan lebih teratur dan berolahraga dalam satu kegiatan akan mendapatkan hasil. Yang konsisten, akan mencapai hasil yang nyata.

(ast/bt)

About The Author

Situs Resmi Kesehatan, Gizi & Farmasi.

Number of Entries : 1904

Leave a Comment

© 2012 - www.mausehat.com

beauties beauties indonesia kecantikan jual kosmetik jual produk makeup jual skincare jual produk kecantikan beauties beauties indonesia kecantikan jual kosmetik jual produk makeup jual skincare jual produk kecantikan sweety sweety indonesia perlengkapan bayi jual produk bayi jual produk balita perlengkapan balita popok sweety newborn popok sweety gold pants jual popok sweety mama mama indonesia perlengkapan bayi jual produk bayi jual produk balita perlengkapan balita popok sweety newborn popok sweety gold pants jual popok sweety perlengkapan komputer jual hp jual laptop jual smartphone jual server jual printer jual scanner jual vga jual monitor jual software perlengkapan elektronik IDB IDB INDONESIA perlengkapan Olahraga jual sepatu footsal jual raket badminton jual raket bulutangkis Toko Alat Olahraga perlengkapan Olahraga & Sport peralatan fitness ISG ISG INDONESIA Infinity Sport Group jual suplemen jual suplemen kesehatan jual multivitamin jual vitamin jual susu nutrition nutrition indonesia jual suplemen jual suplemen kesehatan jual multivitamin jual vitamin jual suplemen dan vitamin jual susu nutrition nutrition indonesia outfit outfit indonesia jual baju online jual baju wanita jual baju pria jual baju jual sepatu online jual sepatu wanita jual sepatu pria jual sepatu jual tas online jual tas wanita jual tas pria jual tas jual celana online jual celana wanita jual celana pria jual celana outfit outfit indonesia jual baju online jual baju wanita jual baju pria jual baju jual sepatu online jual sepatu wanita jual sepatu pria jual sepatu jual tas online jual tas wanita jual tas pria jual tas jual celana online jual celana wanita jual celana pria jual celana IDBEON ID BEON ID Beyond Digitech Digitech Indonesia Evelyn Mode Baby Dress Pakaian Anak Digital Marketing Indonesia Digital Marketing Digital Agency Digital Agency Indonesia Jasa Design Jasa Buat Logo Jasa SEO Jasa Pembuatan Website Jasa Pembuatan Ecommerce Jasa Pembuatan Toko Online Jasa Sosial Media IMG Indonesia Internet Marketing Group Media Gaya Hidup Pria Modern Jual Obat Kuat Jual Tas Pria Jual Pakaian Pria Jual Sepatu Pria Jual Jam Pria Men Indonesia Fasion Pria Jual Obat Pria Dewasa Jual Obat Kuat Pria Herbal Jual Obat Kuat Lelaki Jual Obat Kuat Pria Original Jual Obat Kuat Perkasa
Scroll to top
Modish Modish indonesia Modis indonesia Baju Modis Hijab Modis Gaya Modis atasan Modis beauties beauties indonesia kecantikan jual kosmetik jual produk makeup jual skincare jual produk kecantikan beauties beauties indonesia kecantikan jual kosmetik jual produk makeup jual skincare jual produk kecantikan sweety sweety indonesia perlengkapan bayi jual produk bayi jual produk balita perlengkapan balita popok sweety newborn popok sweety gold pants jual popok sweety mama mama indonesia perlengkapan bayi jual produk bayi jual produk balita perlengkapan balita popok sweety newborn popok sweety gold pants jual popok sweety perlengkapan komputer jual hp jual laptop jual smartphone jual server jual printer jual scanner jual vga jual monitor jual software perlengkapan elektronik IDB IDB INDONESIA perlengkapan Olahraga jual sepatu footsal jual raket badminton jual raket bulutangkis Toko Alat Olahraga perlengkapan Olahraga & Sport peralatan fitness ISG ISG INDONESIA Infinity Sport Group jual suplemen jual suplemen kesehatan jual multivitamin jual vitamin jual susu nutrition nutrition indonesia jual suplemen jual suplemen kesehatan jual multivitamin jual vitamin jual suplemen dan vitamin jual susu nutrition nutrition indonesia outfit outfit indonesia jual baju online jual baju wanita jual baju pria jual baju jual sepatu online jual sepatu wanita jual sepatu pria jual sepatu jual tas online jual tas wanita jual tas pria jual tas jual celana online jual celana wanita jual celana pria jual celana outfit outfit indonesia jual baju online jual baju wanita jual baju pria jual baju jual sepatu online jual sepatu wanita jual sepatu pria jual sepatu jual tas online jual tas wanita jual tas pria jual tas jual celana online jual celana wanita jual celana pria jual celana IDBEON ID BEON ID Beyond Digitech Digitech Indonesia Evelyn Mode Baby Dress Pakaian Anak Digital Marketing Indonesia Digital Marketing Digital Agency Digital Agency Indonesia Jasa Design Jasa Buat Logo Jasa SEO Jasa Pembuatan Website Jasa Pembuatan Ecommerce Jasa Pembuatan Toko Online Jasa Sosial Media IMG Indonesia Internet Marketing Group Media Gaya Hidup Pria Modern Jual Obat Kuat Jual Tas Pria Jual Pakaian Pria Jual Sepatu Pria Jual Jam Pria Men Indonesia Fasion Pria Jual Obat Pria Dewasa Jual Obat Kuat Pria Herbal Jual Obat Kuat Lelaki Jual Obat Kuat Pria Original Jual Obat Kuat Perkasa Jasa Pasang CCTV Jasa Design Rumah Jasa Renovasi Rumah Pasang CCTV DCG Indonesia Design Rumah Renovasi Rumah jasa desain rumah arsitek murah desain rumah