10 Langkah Berdamai dengan Menopause

Posted by: admins Posted date: July 21, 2014 In: Kesehatan Wanita | comment : 0

Menjelang usia diatas 40 tahun pada wanita umunya sudah mendekati masa menopause. Pada masa ini wanita mengalami kemandulan pada sistem reproduksi. Banyak wanita menjadi panik dan cemas sehingga proses menopause semakin tidak nyaman. Berikut adalah tips agar nyaman saat menopause tiba :

Mencatat apa yang dimakan atau diminum. Apa yang menjadi pemicu hot flashes (panas didada), apakah itu kopi? Teh? Kafein? Ketika dada terasa panas, cobalah untuk menarik nafas panjang dan santai, kecuali jika sudah berulang terjadi dan semakin buruk, lebih baik konsultasikan dengan dokter Anda.
Berkeringat dimalam hari. Setiap malam, hot flashes bisa saja berlangsung sampai 3 menit, bahkan lebih, membuat tidak bisa tidur. Yang bisa dilakukan adalah membuat kantong berisi air dingin yang disimpan dibawah bantal atau selimut (tidak menyentuh kulit) dan gunakan selimut tipis, bukan yang tebal.
Lakukan Yoga, tai chi atau olahraga lain yang membuat tidur lebih nyenyak dimalam hari. Sebaiknya lebih memilih susu hangat rendah lemak daripada minum alkohol atau kafein sebelum tidur atau misalnya membaca. Jika memang masih sulit tidur juga, dokter mungkin bisa meresepkan obat tidur ringan.
Perubahan hormon menipiskan dan mengeringkan vagina, yangdapatmembuat seks bisa menyakitkan. Cobapelumasvaginaberbasisair ataupelembabvagina yang banyak dijual dipasaran. Anda juga dapat memintadokter Anda tentangresepkrimvagina ataucincin vagina, atau pilresep untuk mengurangikekeringan vaginadanseks menyakitkan. Seks pada usia tua juga bisa membantu kesehatan vagina.
Masalah menopause adalah hasrat seks yang dapat hilang mendadak. Gunakan lebih banyak waktu untuk seks. Selain itu misalnya bisa juga dengan saling memijat atau lakukan foreplay lebih lama. Jangan lupa juga perhatikan penyebab lain diluar hormon yang bisa mempengaruhi, misalnya kurang tidur, masalah kandung kemih, merasa tertekan atau stres.
Salah satu masalah juga soal mood/suasana hati yang naik turun. Menopause mirip dengan PMS (sindrom sebelum mens) yang membuat suasana hati berubah-ubah. Dan jika sedari muda punya gejala PMS lebih baik dikonsultasikan dengan dokter saat mendekati menopause. Lakukan olahraga relax misalnya yoga, tai chi, meditasi, atau bisa juga dengan pil KBdosis rendah, antidepresan, danbahkanpengobatan alternatifkadang-kadangdianjurkan untukperubahan mood.
Masalah yang terjadi juga seputar kepala, misalnya migren yangdapat memperburukmenopause, ataumuncul untukpertama kalinya. Buatlah catatan harian untukmelihatapa yang memicuterjadinya migrain yang munculbersama denganhot flashessehingga kejadiannya dapat dikurangi. Makanmakanan kecilsepanjang haridapat membantu jikakelaparanyang memicusakit kepala. Selain itu, usahakan tidak kurang tidur. Jika malam kurang, tambah dengan tidur siang.
Rambutmenipis ataurontok lebih cepat. Pada saat yang sama, muncul rambut ditempat yang tidak menyenangkan, misalnya dagu atau pipi. Jika memang rambut juga jadi banyak beruban, gunakan pewarna yang aman.
Masa menopause juga terkadang dapat menimbulkan jerawat. Itu semua terjadi karena perubahan hormon. Gunakan kosmetik yang sifatnya “non komedo” atau “non jerawat” atau “bebas minyak” atau “tidak menyumbat pori”. Jika kasus sudah mulai parah pada kulit, konsultasikan dengan dermatologis.
Ledakan emosi. “Gunakan atau hilang sekalian.” Itukalimat sederhanadapatmembantu melawanpemikirankabur dantetap fokusselama menopause. Tantangotak dengan cara baru. Pelajarisesuatu yang baru, seperti hobiatau bahasa. Cobalah untuk menurunkantingkat stres. Wanitadengan lebihhot flashesmemilikikeluhanmemori lebih banyak.