You Are Here: Home » Warta Sehat » Puasa » Puasa Sehat Bagi Penderita Jantung

Puasa Sehat Bagi Penderita Jantung

aterosklerosisBulan ramadhan bulan yang dinanti. Tak kecuali orang sehat, namun mereka yang mempunyai kondisi khususpun ingin mengisi bulan ramadhan dengan beribadah dan berpuasa.

Lalu bagaimana cara mengatur pola makan saat berpuasa bagi mereka penderita jantung?

Dengan menjalankan pola diet yang sehat, seimbang, dalam jumlah yang tepat setiap hari. Usahakan menu makanan terdiri dari enam porsi karbo kompleks (nasi atau bijian lain) yang bukan olahan, empat porsi protein tanpa/rendak lemak, lima porsi sayuran dan buah-buahan, dua porsi susu rendah lemak dan lima porsi lemak sehat. Semuanya akan membuat mikro gizi (vitamin, mineral) dan makro gizi tercukupi.

Makanlah serat yang cukup

Serat sangat penting untuk mencegah sembelit, mengontrol kadar gula darah, mengurangi kadar kolesterol tinggi dan memberikan efek rasa kenyang yang lama. Kekurangan sumber serat akan menyebabkan kembung atau bahkan sembelit. Contoh misalnya sahur dengan bubur gandum, sereal dan beberapa jenis buah. Berbuka dengan nasi merah dan sayuran, atau boleh kari dengan roti gandum. Sup sangat baik bagi pencernaan yang membantu menambah gizi setelah berbuka.

Jangan lupa lemak sehat

Lemak selain membuat perut terasa kenyang dan nikmat, juga membantu penyerapan vitamin. Pilihlah lemak sehat, bukan yang tidak sehat (kulit ayam, ayam goreng, lemak daging, rendang, santan pada kolak, krim, mentega, selai kacang olahan dsbnya) dan lemak trans (makanan yang digoreng, keripik, biskuit, kerupuk dsbnya) dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, dengan meningkatkan kolesterol jahat dan menurunnya kolesterol baik (HDL). Kurangi makan tersebut dan ganti dengan misalnya buah, kacang direbus/panggang, susu skim/rendah lemak, keju rendah lemak atau krim asam.  Lemak yang baik termasuk lemak tak jenuh tunggal (alpukat, zaitun, minyak zaitun, kacang almond, kacang tanah, kacang pecan, kacang mete) dan lemak tak jenuh ganda (ikan berminyak, bijian, margarin dan minyak sayur lembut). Dengan menambahkan segenggam kacang dan biji-bijian untuk makan pagi atau sore hari dapat menyehatkan jantung.

Jangan lupa banyak minum air putih

Sering kali kita mengabaikan asupan cairan selama bulan puasa. Padahal jika kekurangan, bisa menyebabkan dehidrasi, sakit kepala, tekanan darah rendah, konstipasi/sembelit. Minum sekitar 6 sampai 8 gelas/ hari dan boleh minum juice atau milkshake.

Gunakan minyak masak yang lebih sehat

Metode yang tidak sehat dengan menggoreng atau menggunakan banyak minyak/mentega. Pada bulan puasa ini sepertinya semua orang suka makan gorengan. Pilihan yang lebih sehat dengan tumis, goreng kering, panggang. Gunakan minyak sayur dalam jumlah minimal.

Tidak lupa berolahraga

Olahraga ringan saja, misalnya jalan kaki, bersepeda ringan, angkat beban ringan. Berolahraga juga mengurangi perasaan lelah, lesu, kurang bugar. Cobalah berolahraga pelan-pelan, tidak memaksakan diri.

Sumber : health24.com

(ast/bt)

About The Author

Situs Resmi Kesehatan, Gizi & Farmasi.

Number of Entries : 1904

Leave a Comment

© 2012 - www.mausehat.com

beauties beauties indonesia kecantikan jual kosmetik jual produk makeup jual skincare jual produk kecantikan beauties beauties indonesia kecantikan jual kosmetik jual produk makeup jual skincare jual produk kecantikan sweety sweety indonesia perlengkapan bayi jual produk bayi jual produk balita perlengkapan balita popok sweety newborn popok sweety gold pants jual popok sweety mama mama indonesia perlengkapan bayi jual produk bayi jual produk balita perlengkapan balita popok sweety newborn popok sweety gold pants jual popok sweety perlengkapan komputer jual hp jual laptop jual smartphone jual server jual printer jual scanner jual vga jual monitor jual software perlengkapan elektronik IDB IDB INDONESIA perlengkapan Olahraga jual sepatu footsal jual raket badminton jual raket bulutangkis Toko Alat Olahraga perlengkapan Olahraga & Sport peralatan fitness ISG ISG INDONESIA Infinity Sport Group jual suplemen jual suplemen kesehatan jual multivitamin jual vitamin jual susu nutrition nutrition indonesia jual suplemen jual suplemen kesehatan jual multivitamin jual vitamin jual suplemen dan vitamin jual susu nutrition nutrition indonesia outfit outfit indonesia jual baju online jual baju wanita jual baju pria jual baju jual sepatu online jual sepatu wanita jual sepatu pria jual sepatu jual tas online jual tas wanita jual tas pria jual tas jual celana online jual celana wanita jual celana pria jual celana outfit outfit indonesia jual baju online jual baju wanita jual baju pria jual baju jual sepatu online jual sepatu wanita jual sepatu pria jual sepatu jual tas online jual tas wanita jual tas pria jual tas jual celana online jual celana wanita jual celana pria jual celana IDBEON ID BEON ID Beyond Digitech Digitech Indonesia Evelyn Mode Baby Dress Pakaian Anak Digital Marketing Indonesia Digital Marketing Digital Agency Digital Agency Indonesia Jasa Design Jasa Buat Logo Jasa SEO Jasa Pembuatan Website Jasa Pembuatan Ecommerce Jasa Pembuatan Toko Online Jasa Sosial Media IMG Indonesia Internet Marketing Group Media Gaya Hidup Pria Modern Jual Obat Kuat Jual Tas Pria Jual Pakaian Pria Jual Sepatu Pria Jual Jam Pria Men Indonesia Fasion Pria Jual Obat Pria Dewasa Jual Obat Kuat Pria Herbal Jual Obat Kuat Lelaki Jual Obat Kuat Pria Original Jual Obat Kuat Perkasa
Scroll to top