Cara Mengajarkan Pola Makan Sehat Pada Anak Sejak Dini

Mengajarkan anak-anak untuk mengkonsumsi makanan yang sehat cukuplah sulit, padahal hal ini sangat baik untuk mempertahankan berat badan yang sehat dan pertumbuhan yang normal pada anak-anak. Ada beberapa cara pendekatan orang tua untuk mengembangkan kebiasaan makan yang sehat pada anak-anak :

1. Jangan membatasi anak soal makan. Pembatasan yang strict akan membuat anak bisa mengalami gangguan pola makan seperti bulimia atau anoreksia nervosa yang dapat menyebabkan pertumbuhan anak akan melambat. Anak diperbolehkan untuk makan apa saja, asalkan tidak terlalu berlebihan porsinya dan diarahkan untuk memilih berbagai jenis sayur, buah, susu rendah lemak dan menghindari junk food, refined foods yang berlebihan

2. Anak-anak hanya memakan makanan yang disediakan orangtuanya. Jadi, orangtua harus menyediakan makanan yang sehat seperti meletakkan buah di meja makan sebagai cemilan.

3. Memberikan pengetahuan tentang makanan yang baik atau buruk untuk kesehatan tubuhnya dan agar tetap bisa fokus di sekolah.

4. Berikan penghargaan pada anak, jika si anak bisa memilih sendiri makanan sehat untuk dirinya dengan melakukan kegiatan indoor atau outdoor yang bermanfaat.

5. Jangan memarahi anak, jika si anak mengkonsumsi makanan yang kurang sehat seperti makanan lemak jenuh, gorengan, potato chips atau refined foods lainnya daripada sayur dan buah. Tapi buatlah kreasi makanan bersama mereka dengan mengakali simpanan buah dan sayur dirumah.

6. Jangan menggunakan makanan sebagai hadiah. Pilihlah wisata outdoor atau melakukan kegiatan bersama indoor daripada jalan ke mall dan mengkonsumsi makanan junk food.

7. Orangtua dapat menunjukkan pola makan yang sehat pada saat makan bersama anak anak. Selain itu, makan malam bersama juga dapat meningkatkan ikatan emosional.

8. Mengajak anak-anak untuk menyiapkan makanan sehat buat dirinya dan anggota keluarga yang lain.

9. Membantu anak dalam mengotrol makan. Cobalah untuk memberikan beberapa jenis makanan misalnya sayur dalam piringnya, lalu meminta anak merasakan sayur dan memilih mana yang bisa diterimanya. Lalu ajarkan anak untuk mengambil keputusan dalam konsumsi makanan.

10. Berdiskusi dengan ahli kesehatan. Jika memang anak anda kemudian sulit sekali untuk ditanamkan pola makan yang sehat, tidak ada salahnya mencoba membawanya berbicara dengan ahli kesehatan untuk bersama-sama mendeteksi kesulitan pola makan anak anda.

Sumber : Webmd

(ast/vie)