You Are Here: Home » Warta Sehat » Puasa » Apa yang sebaiknya dimakan saat ramadhan

Apa yang sebaiknya dimakan saat ramadhan

menu-makanan-dietHealth 24 merangkum apa yang sebaiknya kita makan selama bulan ramadhan agar tubuh kita sehat dan terus fit sampai akhir ramadhan.

Pola makan sehat

Bulan Ramadhan dapat dijadikan sebagai latihan untuk meninggalkan pola makan tidak baik, walau banyak juga orang yang tidak menyadari ini. Baiknya makanan yang dihidangkan saat ramadhan adalah makanan sederhana, bukan seperti makanan saat berpesta, jumlahnya lebih sedikit dari keseharian dan dengan gizi yang seimbang. Untuk mempertahankan pola makan seimbang, sebaiknya makanan dikelompokkan dalam buah-buahan dan sayur-sayuran ; nasi, roti, serela, kentang, bijian lainnya; daging, ikan dan ayam; produk susu dan sejenisnya; makanan yang mengandung gula dan lemak.

Makan sahur

Mencakup makanan karbo kompleks yang menyediakan energi sepanjang waktu, dilepaskan secara bertahap (misalnya nasi, kentang, gandum, burgul dan bijian lainnya) dan makanan tinggi serat (buah buahan). Untuk melengkapi, pastikan cukup minum banyak air putih dan menghindari kafein yang dapat membuat tubuh dehidrasi.

Berbuka puasa (iftar)

Umumnya berbuka dengan air putih hangat dan kurma, yang dapat membantu mengembalikan kadar gula sementara, kadar garam dan merevitalisasi tubuh.

Manfaat kurma:

  1. Mudah dicerna
  2. Kurangi rasa lapar, menghindari makan berlebihan
  3. Menenangkan lambung setelah berpuasa berjam-jam untuk menerima makanan berikutnya
  4. Kaya glukosa sebagai sumber energi, serta zat gizi lainnya, memulihkan kondisi setelah berpuasa
  5. Mencegah sembelit karena perubahan waktu makan

Makanan yang sebaiknya dihindari:

  1. Makanan yang digoreng : pangsit goreng, ayam goreng, dsbnya
  2. Makanan bergula tinggi dan lemak jenuh tinggi: manisan, sirup manis banget, gorengan
  3. Makanan yang dimasak dengan lemak/minyak berlebihan: kari, soto santan, dsbnya

Sebagai menu alternative, pilihlah makanan yang dipanggang tanpa bara, digoreng kering (sedikit minyak), di oven, dikukus, rebus, tim. Untuk mencegah kerusakan otot diantara waktu berpuasa, keseimbangan kalori/energi dan lemak sebaiknya terjaga. Fokus berpuasa bukan sekedar menurunkan berat badan, namun kebiasaan pola makan, yang sukur-sukur… dapat terus berlanjut setelah bulan puasa selesai.

Sumber : health24.com

(ast/bt)

About The Author

Situs Resmi Kesehatan, Gizi & Farmasi.

Number of Entries : 1904

Leave a Comment

© 2012 - www.mausehat.com

beauties beauties indonesia kecantikan jual kosmetik jual produk makeup jual skincare jual produk kecantikan beauties beauties indonesia kecantikan jual kosmetik jual produk makeup jual skincare jual produk kecantikan sweety sweety indonesia perlengkapan bayi jual produk bayi jual produk balita perlengkapan balita popok sweety newborn popok sweety gold pants jual popok sweety mama mama indonesia perlengkapan bayi jual produk bayi jual produk balita perlengkapan balita popok sweety newborn popok sweety gold pants jual popok sweety perlengkapan komputer jual hp jual laptop jual smartphone jual server jual printer jual scanner jual vga jual monitor jual software perlengkapan elektronik IDB IDB INDONESIA perlengkapan Olahraga jual sepatu footsal jual raket badminton jual raket bulutangkis Toko Alat Olahraga perlengkapan Olahraga & Sport peralatan fitness ISG ISG INDONESIA Infinity Sport Group jual suplemen jual suplemen kesehatan jual multivitamin jual vitamin jual susu nutrition nutrition indonesia jual suplemen jual suplemen kesehatan jual multivitamin jual vitamin jual suplemen dan vitamin jual susu nutrition nutrition indonesia outfit outfit indonesia jual baju online jual baju wanita jual baju pria jual baju jual sepatu online jual sepatu wanita jual sepatu pria jual sepatu jual tas online jual tas wanita jual tas pria jual tas jual celana online jual celana wanita jual celana pria jual celana outfit outfit indonesia jual baju online jual baju wanita jual baju pria jual baju jual sepatu online jual sepatu wanita jual sepatu pria jual sepatu jual tas online jual tas wanita jual tas pria jual tas jual celana online jual celana wanita jual celana pria jual celana IDBEON ID BEON ID Beyond Digitech Digitech Indonesia Evelyn Mode Baby Dress Pakaian Anak Digital Marketing Indonesia Digital Marketing Digital Agency Digital Agency Indonesia Jasa Design Jasa Buat Logo Jasa SEO Jasa Pembuatan Website Jasa Pembuatan Ecommerce Jasa Pembuatan Toko Online Jasa Sosial Media IMG Indonesia Internet Marketing Group Media Gaya Hidup Pria Modern Jual Obat Kuat Jual Tas Pria Jual Pakaian Pria Jual Sepatu Pria Jual Jam Pria Men Indonesia Fasion Pria Jual Obat Pria Dewasa Jual Obat Kuat Pria Herbal Jual Obat Kuat Lelaki Jual Obat Kuat Pria Original Jual Obat Kuat Perkasa
Scroll to top